السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
وأنا أقرا استوقفتني هذي المقاله لانه دايما
احس بالجوع مع اني اكل لكن تو عرفت السبب
فقلت انقلها ربما الجميع يعاني من نفس المشكلة،،
من الطبيعي جدا أن تكون جائعا عندما لا تأكل لفترة طويلة
او عند القيام بالتمارين الرياضية . هذا الشعور قد يشعرك بعناء كبير .
عندما تشعر بالجوع فإنك تتعطل عن القيام بمهماك العادية كالعمل
والدراسة وقد لا تستطيع فعل الكثير من الأشياء الأخرى لأنك تشعر
بهاجس الرغبة في تناول شيئ من الطعام . ولكن في بعض الأحيان
قد تكون جائعا مهما أكلت . الجوع المستمر سوف يجبرك على
تناول المزيد والمزيد من الطعام الذي قد يؤدي إلى عواقب سلبية
مثل زيادة الوزن . لتجنب هذا يجب عليك معرفة جذور المشكلة
وعدم تكرار هذه الاخطاء في المستقبل .
هنا يمكننا ان نلقي نظرة على القائمة التالية من الأسباب ،
وربما عليكم أن تفهموا سبب طلب المزيد من تناول الطعام .
1-الاهمال في وجبة الإفطار:
إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة الإفطار ، فعليك بتغيير هذه العادة .
الإفطار هي الوجبة الأكثر أهمية من اليوم والضرورية .
فعليك المحاولة لتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم وسيتم استقرار
نسبة السكر في الدم بحيث لا تشعر بالتلهف حول تناول الأطعمة خلال اليوم .
تحتاج إلى تضمين البروتين في الصباح بالوجبة من أجل مواجهة
الجوع بشكل أكثر فعالية . اجعلها قاعدة لتناول الطعام كل صباح ،
وسوف تتمكن من تقليل الاستهلاك اليومي من الغذاء.
2- الجفاف:
هناك بعض اللحظات يضلك عقلك ويشعرك بالجوع .
وهذا يعني أنك ليس من الضروري تناول الطعام لأنك تشعر
بالجوع ؛ فربما جسمك يعاني من الجفاف وأنت ببساطة
بحاجة الى بعض الماء . أعراض الجوع والجفاف هي
نفسها تقريبا نفس اعراض الجوع ، فقد تخطأ عند المزج
بين الشعورين . على سبيل المثال ، سوف تفتقر إلى الطاقة
والشعور بالنعاس . لهذا السبب فإننا نوصي بشرب كوب من
الماء في البداية وبعد ذلك تتحقق ما إذا كنت جائعا أو عطشان .
هذا التكتيك قد يكون مفيد جدا بالنسبة لك وتستطيع من خلاله
السيطرة على عدد كبير من السعرات الحرارية .
3- تناول سعرات حرارية بلا فائدة:
توفير التغذية الجيدة لجسمك ، فعليك اختيار الأطعمة المفيدة ،
وإلا ستشعر بالجوع حتى بعد تناول جزء كبير من السعرات الحرارية .
من الأفضل ان تتخلى عن السعرات الحرارية عديمة الفائدة من نظامك
الغذائي لأنها قد تكون ضارة لصحتك . لماذا لان نظامك الغذائي إلى احتوائه
على أطباق صحية كاملة من العناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة ؟
وبالتالي ، فإن شهيتك سوف تتغيير ولن تتضرر من الشعور الدائم بالجوع .
4- قلة النوم:
النوم العادي هو احد أهم الأشياء التي تحتاجها اجسامنا للبقاء في صحة جيدة وجميلة وحيوية .
بالاضافة الى ذلك ، فإنه يؤثر على شهيتنا التي تعتمد بشكل كبير على مدى كيف ننام .
إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فسوف يستنفد جسمك للطاقة ،
وسوف يتطلب منك طاقة إضافية . كل هذا سوف يؤدي إلى الشعور المستمر من الجوع .
بالتأكيد ، ان الغذاء هو مصدر هائل من الطاقة لجسمك . لذلك ، في كل مرة تشعر فيها
بالحرمان من النوم فإنك ستحاول أن تأكل أكثر عما كنت تفعل .
مما لا شك فيه ، ان النوم سوف يساعدك على حياة صحية وسوف يحافظ
على لياقتك في نفس الوقت .
5 - الدهون والبروتينات:
عندما تشعر بالجوع بإستمرار فقد تلجأ من تناول وجبة خفيفة كلما أمكن .
الحل لهذه المشكلة قد تكون بسيطة جدا – فقط إضافة المزيد من البروتين
والدهون الصحي لنظامك الغذائي وسوف تشعر بالشبع لعدة ساعات .
بعد تناول هذه المواد الغذائية فلن تتلهف على تناول الأطعمة الغذائية
لأنه سيتم هضمها لفترة طويلة من الزمن .
